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    10 de dez de 2013

    Como emagrecer saudavelmente com aveia e linhaça

    Como emagrecer com aveia e linhaça
    Conheça os benefícios emagrecedores da aveia e da linhaça e aprenda a incluí-las nas refeições para perder peso com saúde

    Publicado em 10/12/2010
    Fabrio Pellegrino
    Conteúdo VIVA!MAIS

    Aveia

    Rica em fibras, a aveia emagrece e ajuda no funcionamento do intestino
    Foto: Getty Images

    Ajuda a emagrecer porque... 
    ... é um cereal com alto teor de fibras solúveis, em especial a betaglucana, e que proporciona a sensação de saciedade. 

    Quanto consumir 
    Duas colheres (sopa) ao longo do dia. 

    Como consumir 
    - Despeje na sopa, no iogurte ou em frutas picadas ou amassadas. 
    - Em forma de mingau. 
    - Batida com sucos ou vitaminas. 

    A forma mais indicada 
    Pode ser consumida em flocos ou farelo. No entanto, o farelo tem mais concentração de fibras. 

    Propriedades 
    Proteína, carboidrato, ferro, magnésio, fósforo, manganês e vitaminas B1e B5. 

    Benefícios 
    - Contribui para a redução do colesterol. 
    - Indicada para os diabéticos, pois ajuda no controle da glicose. 
    - Melhora o trânsito intestinal.
    Linhaça

    A linha mantém o corpo saciado
    Foto: Getty Images

    Ajuda a emagrecer porque... 
    ...é uma semente rica em fibra, principalmente a do tipo insolúvel, conhecida como lignina vegetal. No estômago, infla e forma uma espécie de gel, mantendo o corpo saciado. 

    Quanto consumir 
    De uma a três colheres (sopa) por dia. 

    Como consumir 
    - No preparo de pães, bolos e tortas. 
    - Polvilhada no iogurte, em frutas picadas, na salada, legumes ou feijão. 
    - Batida com vitaminas e sucos. 

    A forma mais indicada 
    Para a melhor absorção de seus nutrientes, triture a linhaça no liquidificador e guarde na geladeira. 

    Propriedades 
    Fibra, ômega 3, magnésio, fósforo, manganês, vitamina B1, zinco e selênio. 

    Benefícios 
    - Melhora o funcionamento intestinal. 
    - Previne doenças cardiovasculares. 
    - Reduz os níveis de colesterol. 
    - Alivia sintomas de TPM e menopausa.
    Você precisa saber que...


    ...Acrescentar linhaça e aveia à dieta aumenta seu consumo de fibras. Isso pode causar problemas intestinais. Para evitá-los, comece com apenas uma colher (sopa) da semente e do cereal ao dia. Aí, aumente a dose a cada três dias, até chegar à porção indicada. 

    ...Para usufruir dos benefícios dos dois produtos naturais, beba cerca de dois litros de água por dia. Assim, evitará intestino preso e inchaço abdominal. 

    ...Antes de começar a dieta, deve procurar um nutricionista.

    Fonte: MdeMulher

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